[...] na ostatnim treningu zrobiłam w płaskich butach. Miałam wrażenia że coś nie tak jest z moim stawem skokowym (jakiś nie rozciągnięty się wydawał) Kolosalna różnica, na minus. Standardowo, po wykonanym przysiadzie 120sek przerwy. Nie wyrabiam 10 serii zawsze kończę na ósmej. W SUMIE TO DOBRZE ZE WYKONALAS TE WERSJE, DA TO NOWY BODZIEC. [...]
[...] nic a to juz by bylo 320mcg : D . Jadlem spiropent niemiecki 2 lata temu - po 1 tambletce szok, po 2 jeszcze wiekszy, po 3 myslalem ze mi rozwali serce.Sajdy - pocenie, 30 min po wzieciu albo i wczesniej, drzenie rak ( pamietam jak kieliszka podawalem to polowe wylalem :) ). Ogolnie miazga Imo jak clen jest dobry to sie go czuje, jak tydzien [...]
[...] to poczułem pyknięcie i chrupnięcie w prawym biodrze/pośladku. Sztanga od razu na ziemię. Miałem mroczki przed oczami, szum w uszach - jakbym miał zemdleć. Poleżałem z 5 min i normalce ciśnienie wróciło. Sęk w tym że nie mogłem postawić stopy na ziemi. Po ok 2 tyg było lepiej ale każdy angaż dwugłowego strasznie bolał. Przy wchodzeniu po [...]
[...] 70x15 (70x15) Wyciskanie stojąc, sztangielki FG 10x15/ 12.5x15/ 12.5x15/12.5x15 (10x15) Wiosłowanie sztangielkami w opadzie FG 15x15/ 17.5x15/20x15/22.5x9 (22.5x8) 2 min przerwy po każdym obwodzie Przysiad Poszła bym w wiekszy ciężar ale w ostatniej serii miałam skurcze prostowników w dolnym odcinku kregoslupa, nie chciałam ryzykować [...]
[...] układu nerwowego 0 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +1 7) Pobudzenie +1 dodam że wziąłem hk 30 minut przed treningiem lecz tylko godzinę po posiłku.nie miałem innej możliwości.producent zaleca min.2h po posiłku.co do jakości snu od dłuższego czasu już tak mam że nie [...]
[...] x 15 4. Wymach w opadzie 4 x 15 7 x 15/9 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 brzuch unoszenie nóg w podporze 3 x 15 aero 20 min Wiosło w podporze powoduje dyskomfort braku możliwości pomagania sobie prostownikami %-) Za to idealnie poczułem najszersze. MDS wykończył zewnętrzne i dolne rejony [...]
[...] 15/12 x 15/12 x 15 9 x 15/12 x 15/12 x 15/12 x 15 5. Uginanie z supinacją 4 x 15 9 x 15/12 x 15/15 x 15/15 x 15 9 x 15.12 x 15/12 x 15/12 x 15 brzuch zapomniałem %-) aero 20 min Trening po niemal 3 godzinach od posiłku, także fajerwerków nie było. Była natomiast fajna pompa %-) Znowu dobiłem przedramiona tak, że w uginaniu 12tki leciały z rąk. [...]
[...] na fitnessy to spiecia mnie irytowaly 4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 12, 8, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza) 5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8 km/h ostatkiem sił i stąd to slimacze tempo waga: 66 kg biust 88 talia 68 kolce 84 biodra 95 udo 58 łydka 37
[...] spęcia brzucha(30, 30, 15), turlanie piłki(9, 8, 5-oj brak sił dał we znaki) 6. Podciąganie z gumą 1x max, tutaj opuszczanie na gumie, po podciągac nie dałam rady 7. Aero 30 min-marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu, prędkosci oszłamiające bo rzędu 4,4-4,8km/h, od drugiej minuty pod nosem mamrałam- ja pyerdu ide do domu, ale wizja [...]
[...] na drążku 4x15 Ławka skośna z skrętem tułowia 4x40 Klatka Rozpiętki 4x15 Wyciskanie na łąwce skośnej w dół 4x15 Co do dni nie „siłowych” Bieganie przeważnie jest to ok. 30 min i 4-5 km. Lub rower jazda z średnią prędkością 20-25 przez 2h. Pływanie ok. 700m ( tu przydał by mi się jakiś trening na poprawienie kondychy i wydolności płuc ;/ ) No i [...]
[...] wyżej x9 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x9 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x9 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Po treningu 7 min biegu w miejscu na uspokojenie tętna :D Jak widać dziś w każdym ćwiczeniu 1+ powtórzenie, co daje 4+ na cały trening Żarcie na dziś wygląda miej więcej [...]
[...] :-D Odpoczywam i zbieram siły na kolejny tydzień ;-) Podsumowanie tygodnia: http://imageshack.com/scaled/large/545/92hr.jpg W przyszłym tygodniu wydłużam aero o kolejne 5 min. Może będzie tez jakieś aero po nogach, jak będę miała siłe ;-) http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko białko jaj [...]
[...] ale dzień po mnie przeraża, mi ciągle w brzuchu burczy }:-( 6.09 piątek dzień 10 (32) (zostało 3t,2d+1t) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Rano: bieg w terenie 45 min. http://img.fastshell.pl/images/dieta.png 1550kcal 150B/40T/150W 1. płatki owsiane 60g, jajko jabłko 100g brzoskwinia 50g whey 15g 2. indyk 160g ryż 50g oliwa 5g 3. kasza [...]
[...] ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Wszystkie ćwiczenia 3x10, przerwa między seriami 1 min. Tempo 2020. Dzień 2: Plecy + biceps 1. Ściąganie gumy w pozycji narciarza 2. Ściąganie gumy siedząc na piłce 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce [...]
[...] obciazenia co do twojej prosby o okreslenie maxow dla poszczegolnych kul to moze postaram sie zrobic oddzielny trening, zeby to sprawdzic Moj trening dzis wygladal tak: 10 minut na znalezienie maxa w pressie 36kg 5x5 24kg pistol 1,5-2 min rest miedzy nogami powtorzeia wyszly tak Prawa 5,5,5,4,4 Lewa 5,4,3,4,3 Techinka w Pressie nie jest [...]
BAMFette - dziennik/W drodze na PŚ w TSK
